日本癌癥免疫專家談“免疫”（二） | 如何提高免疫力？

自從新冠病毒傳播以來，免疫力一詞變得更加普遍。的確，增強免疫力以保持健康很重要。但是，很多人可能會疑惑，“怎樣才能提高免疫力呢?”“日常生活中又有哪些行為可能傷害免疫力呢?“

我們繼續來聽聽后藤院長對提高免疫力的一些建議。

1、什么是免疫力?

科學上的定義是“非己”，即“排除異物的系統”。免疫力的“疫”就是病。免疫力就是“避免疾病”所必需的力量。換句話說，免疫系統是人體先天的自衛系統。

2、免疫系統是如何排除異物的呢?

人體免疫系統的作用是不斷監測和排斥侵入體內的病原體和人體內發生錯誤而產生的癌細胞等異常細胞。

免疫功能分兩個不分組成，“自然免疫”和“獲得性免疫”。

當病原體侵入人體時，首先起作用的是“自然免疫”。它反應迅速，對入侵的病原體發動攻擊。當這種自然免疫，即先天性免疫攻擊并消滅病原體后，會將有關病原體的信息傳遞給“獲得性免疫”。獲得性免疫會成立一個專門對抗病原體的單位，并產生強大的抗體來攻擊它。然后，它會記住曾經入侵過的病原體的信息。當病原體再次嘗試進入體內時，免疫系統可以迅速將其消滅。

除了單純地攻擊病原體或癌細胞外，免疫細胞還具有自我調節功能，可以相互刺激、相互制約，相互調整。就比如，由不良免疫反應引起的過敏和自身免疫性疾病，就是因為免疫系統損害了不應該受到攻擊的正常細胞和組織，對身體造成了傷害。因此，制約和限制的功能也非常有必要。

3、怎么樣判斷我的免疫力是強還是弱?

我們瀨田診所開發了一種可以評估和診斷針對癌細胞的免疫功能的方法，并一直在癌癥的臨床免疫治療中使用。我們對超過6,000名患者和健康個體進行了研究，并根據龐大的檢測數據診斷免疫功能，以此來制定免疫治療的個體化策略。

該方法測量12種具有代表性的免疫細胞類型。根據單個細胞的數量和免疫細胞整體的能量平衡來評估免疫功能。

4、怎么做才能增強我們的免疫力?

良好的睡眠、經常微笑、定時起床、適度運動、避免壓力等健康的生活方式，是提高免疫力的根本。

此外，激活新陳代謝，提高體溫也是很重要?，F代人的正常體溫比過去要低。升高體溫可以增加免疫力。因此，適度的增肌、運動、洗澡等都可以促進新陳代謝，提高體溫。

提高免疫力，飲食也很重要。身體從外面吸收兩樣東西：空氣和食物。只要我們住在同一個地方，沒有特殊的方法，是很難改變空氣的。因此，飲食是一個重要的環境因素。人體是由我們吃的東西組成的。關注你吃的東西對于提高你的免疫力非常重要。尤其是均衡飲食和調整腸道環境。

5、腸道環境與免疫力有直接關系嗎?

大約60-70%的參與免疫的免疫細胞存在于腸道中。換句話說，腸道是吸收食物的地方，它在身體和外界之間建立了一道屏障。因此，腸道環境非常重要。如果腸道環境和諧，免疫細胞就會活躍起來。

腸道里有好的細菌、壞的細菌和中性菌。好的細菌與免疫細胞協同作用，阻止壞的細菌生長，起到排出體內有害物質的作用。因此，要提高免疫力，改善腸道環境很重要。

6、什么樣的飲食對調節腸道環境有效?

腸道內好的細菌以膳食纖維、低聚糖和發酵食品為食，因此要積極食用這些食物。維生素A、B、C、E也是增強免疫力的必需營養素。特別是A、C、E，又被稱為“抗氧化維生素”。當免疫系統攻擊病原體時，會產生副產品-活性氧。過多的活性氧會損害正常細胞?？寡趸瘎┛梢越鉀Q這個問題。富含這些營養素的食物對于增強免疫力也很重要。

7、哪些行為會損傷我們的免疫力呢?

削弱免疫系統的典型因素包括衰老、飲食不均衡、壓力、睡眠不足、吸煙和缺乏運動。改變這些生活方式，養成健康的生活習慣，對提高免疫力很重要。

免疫系統受自律神經控制。當你處于緊張狀態時，交感神經就會占主導地位，此時，免疫系統的工作就會暫時停止，身體會集中精力應對這種緊張狀況。相反，興奮喜悅和穩定的精神狀態會使副交感神經占主導地位，這會增強免疫力并穩定身體。心理神經免疫學認為，免疫系統和神經系統本來就是一體的。通過保持興奮喜悅，緩解壓力，使副交感神經占據優勢，對于提高免疫力非常重要。

擁有優質睡眠也非常重要。在睡眠期間，副交感神經在體內占主導地位，它可以激活免疫系統。換句話說，就是要讓副交感神經在睡眠期間占主導地位。如果你在睡眠期間醒來或白天感到困倦，這表明你沒有睡個好覺。那就糾正一下你的習慣，比如睡前不看電視或智能手機，睡前不吃東西，睡前2~3小時內不要洗澡。

免疫力也會隨著年齡的增長而下降。因此，抗衰老(anti-aging)現在也備受關注?？顾メt療、激素治療、保健品、瑜伽等正在作為替代療法被廣泛使用。

關注健康飲食，舒緩壓力，獲得優質睡眠是重中之重，做好這些事是很有可能提高免疫力的。如果你覺得自己的免疫系統變弱了，比如容易感冒，那就檢討一下你的生活習慣吧。